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1 EKA ]âä u á CFA Tâzâáà ECDF T~à ä áx ÇAAA ˆwt{x ÅÂ ux Å fàtçzäã Üà

2 Liebe Sportler! Alle angebotenen Kurse finden in unserem Fitnessgarten statt. Fitnessgarten Gerätetraining und Kurse sind erst ab 16 Jahren möglich. Wir bitten um Ihr Verständnis! Gerne stehen Ihnen unser Fitness-Trainer Manfred oder unser Concierge für Fragen und Wünsche täglich zur Verfügung! féççàtz EKA ]âä ECDF Uhr Einfach Laufen. Treffpunkt im Uhr Nordic-Walking (Stöcke werden gestellt!) Treffpunkt im Uhr Rückenfitness im Uhr verschiedenen Geräte und sind Ihnen bei den Übungen behilflich Uhr Entspannung im `ÉÇàtz ELA ]âä ECDF ca Uhr Uhr Nature Watch Tour geführt von unserem Guide Manfred. Anmeldungen bitte bis Sonntag um Uhr bei unserem Concierge. 20,00 pro Person. Treffpunkt 10 Minuten vor dem Beginn an der Rezeption. verschiedenen Geräte und sind Ihnen bei den Übungen behilflich Uhr Bauch Beine Po und Co. im Uhr W xçáàtz FCA ]âä ECDF Wander Informationen. Unsere Trainer geben Ihnen die besten Tipps zu verschiednen Wanderungen im Uhr Uhr Uhr Laufschule. Treffpunkt Rezeption: Lauftechniktraining; Lauf ABC; barfuß entweder auf Driving Range oder Kaiserwiese! Nordic-Walking (Stöcke werden gestellt!) Treffpunkt im verschiedenen Geräte und sind Ihnen bei den Übungen behilflich Uhr Rückenfitness im Uhr Einweisung in das Galileo Vibrationstraining im Uhr Entspannung im

3 ` ààãév{ FDA ]âä ECDF Uhr Nordic-Walking (Stöcke werden gestellt!) Treffpunkt im Uhr Stretching im Uhr Pilates im Uhr Kinesis im Uhr verschiedenen Geräte und sind Ihnen bei den Übungen behilflich. WÉÇÇxÜáàtz CDA Tâzâáà ECDF Uhr Aquagymnastik. Treffpunkt im Felsenbad ca Uhr Uhr Barfuß-Wanderung zur Gaudeamushütte mit Nadine. Anmeldung bitte bis um Uhr am Tag der Wanderung bei unserem Concierge. Treffpunkt 10 Minuten vor dem Beginn an der Rezeption. verschiedenen Geräte und sind Ihnen bei den Übungen behilflich Uhr Rückenfitness im Uhr Entspannung im YÜx àtz CEA Tâzâáà ECDF Uhr Einfach Laufen. Treffpunkt im Uhr Bauch Beine Po und Co. im Uhr ftåáàtz CFA Tâzâáà ECDF verschiedenen Geräte und sind Ihnen bei den Übungen behilflich Uhr Aquagymnastik. Treffpunkt im Felsenbad Uhr Nordic-Walking (Stöcke werden gestellt!) Treffpunkt im Uhr Pilates im Uhr Entspannung im Uhr Uhr Einweisung in das Galileo Vibrationstraining im verschiedenen Geräte und sind Ihnen bei den Übungen behilflich.

4 Nordic Walking ANGEBOTENE KURSE Nordic Walking ist ein effektives Ganzkörpertraining mit speziellen Stöcken. Senkung des Bluthochdrucks, Verbesserung der Cholesterin- Werte, Verbesserung der Ausdauer, Kräftigung der Armund Rückenmuskulatur und Verbrennung vieler Kalorien kann mit dieser Outdoor-Sportart erreicht werden. Nordic Walking ist für jeden leicht zu erlernen. Dauer: ca. 1h Aquagymnastik Wasser ist ein besonders gutes Medium, um muskuläre Defizite gezielt auszugleichen. Zusätzlich hat Wasser einen entspannenden Effekt auf den Körper. Besonders gut geeignet ist die Aquagymnastik zur Kräftigung der Muskulatur und Verbesserung der Ausdauer nach Verletzungen. Das Programm findet je nach Witterung im Innen- oder Außenbecken statt. Dauer: ca. 30min Unser Rückenfitness-Progamm Die häufigste Ursache von Rückenproblemen ist eine abgeschwächte Haltemuskulatur, deshalb zielt unsere Rückenfitness primär auf eine Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur (inkl. Bauch + Taille) ab. Aber trainierte Muskeln sind noch lange kein Garant für einen schmerzfreien Rücken, erst durch ein harmonisches Zusammenspiel aller Rumpfmuskeln ist eine funktionelle und gesunde Einheit gegeben. Mit speziellen koordinativen Übungen fördern wir diese muskuläre Feinabstimmung. Bitte beachten Sie! Ein allgemeines Gruppen-Rückentraining ist keine Therapie, d.h. bei schon bestehenden Rückenproblemen bitten wir um Vorsicht bei den Übungen! Treffpunkt: im Kinesis-Raum Bauch Beine Po & Co. In diesen Workout werden gezielte Übungen angeboten, um in diesen Körperpartien Muskulatur aufzubauen und somit das Gewebe zu straffen. Dauer: ca. 30min Qi-Gong Qi-Gong besteht aus einer Reihe von einfachen Körperstellungen, die, verbunden mit Atemübungen, den Energiefluß im Körper harmonisieren und damit einen energiereichen und gesunden Zustand herbeiführen. Qi Gong ist verwandt mit dem anspruchsvolleren Tai-Chi. Qi-Gong geht davon aus, dass es durch Stress im täglichen Leben zu Stauungen im Kreislauf der Energien kommen kann. Das Qi-Gong-Training soll den Energiefluß wieder in Schwung bringen Dauer: ca. 45 min. Einweisung Kinesis Kraft - Koordination - Stabilisation - Gleichgewicht / Hochwirksames Rückentraining Ein Trainingssystem, das mittels Seilzüge Muskeln anspricht, die mit herkömmlichen Trainingsgeräten nur schwer angesteuert werden können. Man stärkt vor allem die Rücken- und Bauchmuskulatur und koordiniert somit den gesamten Bewegungsapparat. Somit eignet sich dieses Training auch bei Rückenproblemen. Dauer: 30 min

5 Einweisung Galileo Durch die schnellen Wipp Bewegungen der Trainingsplattform reagiert der Körper mit reflexgesteuerten Muskelkontraktionen. Durch dieses Training wird die Muskulatur von den Beinen bis hinauf in den Rumpf aktiviert, die Durchblutung,vor allem in den Beinen erheblich gesteigert und der Stoffwechsel angeregt. Dauer: 5-10 min Pilates Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Dauer: ca. 45 min Barfuß Wanderungen Bei unseren barfuß Wanderungen möchten wir Ihnen ein ganz einfaches, aber absolut ursprüngliches und unvergessliches Naturerlebnis bieten. Wer will, der kann angenehme Teilstrecken der Tour mit uns barfuß begehen. Dieses unglaublich bodenständige, echte, aber anfänglich auch extrem freie und ungeschützte Gefühl lässt Sie jede Tour noch viel intensiver erleben. Durch den aktiven Bodenkontakt gehen Sie nicht mehr durch die Natur und über sie hinweg, sondern Sie stehen plötzlich mitten drinnen, fühlen und erleben den Moment hautnah. Zusätzlich gibt es für Ihre Füße kein gesünderes und besseres Training als barfuß über Stock und Stein zu wandern. Trotz des unglaublichen Erlebnisfaktors möchten wir Sie auf ein gewisses erhöhtes Verletzungsrisiko hinweisen, deshalb ist das barfuß wandern keine Pflicht sondern immer freiwillig. Einfach Laufen Bei unseren Läufen steht der Spaß- und Genussfaktor an erster Stelle, d.h. wir laufen, um die lockere Bewegung, die frische Luft, die Natur und nicht zuletzt das großartige Kaiser-Panorama zu genießen. Super moderne Trainingscomputer inkl. Schritt- und Kalorienzähler, Tempoläufe und Leistungsstress gibt es bei uns nicht. Wir möchten Ihnen zeigen wie erholsam, ruhig, entspannend und genussvoll ein leichter Lauf im richtigen Tempo sein kann. Wir wollen EINFACH LAUFEN. Um uns aufzuwärmen gehen wir zügig und starten erst dann mit dem Laufen. Je nach Teilnehmerzahl und Leistungsniveau laufen wir die Kleine 3 km Runde (ca.25 Min) bzw. die etwas Längere 5,5 km Runde (ca. 45 Min). Wir orientieren uns immer am Schwächsten! Also keine Sorge, dass es zu viel wird! Ohne Sie mit den gesamten (pseudo-)+wissenschaftlichen Fakten des Laufens zu erschlagen, bleibt während des Trainings natürlich genügend Zeit, um Ihnen das wirklich Wichtige zur Trainingsplanung und Trainingssteuerung zu erläutern. Auf Wunsch stellen wir Ihnen eine Pulsuhr zur Verfügung damit Sie EKG-genau Ihre Herztätigkeit (= tatsächliche körperliche Belastung) beobachten können. Voraussetzungen: körperliche Gesundheit; mind. die Fähigkeit 2 x 10 Min. 6 km/h zu laufen Ausrüstung: der Witterung entsprechende, bequeme Sportbekleidung; Lauf- bzw. Sportschuhe (5 Min. vor Beginn, wir starten pünktlich vom Fitnessgarten weg!) Dauer: ca. 45 Min. Laufschule Laufen kann irgendwie jeder! Doch wer weiß wirklich worauf es beim Laufen ankommt? Kennen Sie den Unterschied zwischen Gehen und Laufen? In unserer Laufschule erhalten Sie die notwendigsten theoretischen Fakten und lernen viele, einfache Übungen zur Variation der gewohnten Laufbewegung kennen. Dies ermöglicht Ihnen ein bewusstes Erleben der Laufbewegung und Sie erhalten die Fähigkeit Ihre Lauftechnik aktiv selbst zu steuern. Wenn Sie einige dieser Laufübungen regelmäßig in Ihr Training einbinden, dann laufen Sie langfristig viel leichter, lockerer, schneller und trotzdem gesünder. Bei entsprechender Witterung findet die Laufschule barfuß auf der Driving Range statt (bei Kälte und extremer Nässe laufen wir mit Schuhen auf festem Untergrund). Körperliche Voraussetzungen: 10 Min. leichtes Laufen im Stand sollten möglich sein. Treffpunkt: 5 Min. vor Beginn bei der Rezeption

6 L 1.5- Sommer-Camp 7 ½ Gruppenstunden Preis pro Person für Stangl-Gäste 295,00 Preis pro Person für Nicht-Stangl-Gäste 310,00 EINZEL-ANGEBOTE PBI - Privatstunden 47,00 PBI - Privatstunden (für 2 Personen) 59,00 PBI - Privatstunden (für 3 Personen) 71,00 PBI - Privatstunden (für 4 Personen) 83,00 Ballmaschine (exkl. Platzgebühren) 50 min. 30,00 Schläger bespannen 35,00 Schlägerverleih mit 6 Bällen (PBI) 5,00 Platzgebühren Halle 18,00 Frei 10,00

7 LIPIZZANER-GESTÜT REITSCHULE STANGLWIRT Die Reitschule Stanglwirt, verbunden mit dem einzigen privaten Lipizzanergestüt Österreichs, idyllisch gelegen am Fuße des Wilden Kaisers, bietet alle Möglichkeiten der reiterlichen Aus- und Weiterbildung. Ob Sie als Anfänger die klassische Reitweise erlernen möchten, in Dressur und Springen Fertigkeiten bis Klasse M erlangen oder einfach nur die herrliche Landschaft hoch zu Ross erleben möchten - bei uns im Stanglwirt stehen Ihnen Tür und Tor der Reiterwelt offen. Wählen Sie aus unserem Kurs- und Unterrichtsangebot Ihr individuelles Programm! Information und Terminvereinbarung: Reitschule Stanglwirt - Telefon Tages-Kurse Jeweils von Montag bis Mittwoch Für Anfänger - Täglich 1 x Reitunterricht (30 min.) 80,00 Für Fortgeschrittene - Täglich 1 x Reitunterricht in der Gruppe (je 50 min.) 80,00 5-Tages-Kurse Von Montag bis Freitag Täglich 1 x Reitunterricht (je 50 min.) 125,00 EINZEL-ANGEBOTE Longe (30 min.) 28,00 Gruppenstunde (45 min.) 28,00 Ausritt (50 min.) 28,00 Einzelunterricht (50 min.) 65,00 Einzelunterricht für 2 Personen (50 min.) 75,00 10-er Block Longe oder Gruppenstunde 250,00 Pferdekutschenfahrt (60 min.) - bis 7 Personen (pro Kutsche) 80,00 - ab 7 Personen (pro Person) 15,00 Pony-Führen (20 min.) 10,00 Gastpferdeboxen (pro Tag inkl. Futter & Einstreu) 35,00

8 ZtÄ ÄxÉ i uütà ÉÇáàÜt Ç ÇzááçáàxÅ Es ist so simpel, sich fit zu halten mit dem Galileo-Trainingssystem! Schon wenige Minuten wöchentlich sind ausreichend, um fühlbar fitter zu werden. Wirkungsprinzip: Das patentierte Galileo-System ahmt den natürlichen Bewegungsablauf nach. Durch die Vibrationen werden im gesamten Körper Dehnreflexe ausgelöst, welche zu schnellen und präzisen Muskelkontraktionen führen. Diese Reflexe erfolgen selbständig über das Rückenmark und können nicht vom Trainierenden gesteuert werden. Ermöglicht wird dies durch eine permanente Wippbewegung, die im rhythmischen Wechsel alle wichtigen Muskelgruppen einbezieht. Die Anzahl der Reflexe pro Sekunde wird über die einstellbare Trainingsfrequenz bestimmt. Durch verschiedene Übungen und die Veränderung der Körperhaltung des Trainierenden werden die mechanischen Vibrationen in verschiedene Körperpartien gelenkt. So wird ein ganzheitliches Training der wichtigen Muskelgruppen von Beinen, Po und Rücken erzielt. Probieren Sie es aus - es lohnt sich!!! Das Galileo Vibrationstrainingssystem befindet sich in unserem Lassen Sie sich von unseren professionellen Fitnesstrainern gerne beraten! Dauer: 10 intensive Minuten / 17,50 Bei weiteren Fragen kontaktieren Sie bitte unseren Concierge!